FBW na

No tak, ale z tego co czytałem to FBW jest polecany początkującym, a po tych paru miesiącach chyba wypadałoby przenieść się na coś innego.

Dla początkujących lepsze jest ćwiczenie wszystkich partii na 1 treningu. 9 miesięcy to już średnie zaawansowanie, ale zależy co robiłeś przez ten czas. Jeśli FBW, to możesz spróbować splitem, sprawdź co na Ciebie lepiej zadziała. Brakuje podciągania na drążku. To mc bym zamienił na rdl (mc na prostych - ale nie zablokowanych - nogach), w jednym [...]

Chłopie ćwiczysz tylko 3 miesiące FBW i już na splita ? nie za wcześnie ?

to ja ci proponuje żeby ten trening na październik był trochę lżejszy (split). odpoczniesz trochę a w listopadzie i grudniu sie dop...dolisz fbw/hst. Co do dwóch treningów w ciągu dnia to jest to możliwe moim skromnym zdaniem;) ale przy dobrej regeneracji i diecie. zamiast na regresji proponuje skupić się na powtórzeniach negatywnych ale możliwe [...]

Mój trening prawie rok split teraz próba fbw ćwiczenia będą zmieniane do urozmaicenia Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na [...]

ostatnie doniesienia na forum %-) "Od 3 miesięcy robię FBW 5x5 (to które w jakiś poście wrzucił Traktor). " czas na zmiany . pierwszy split , same podstawy podział na ruchy push/pull/leg http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1 z 2 i idziesz trenować . systematyka technika [...]

to może zmień plan ? poćwicz FBW z miesiąc na sucho ,zarzuć jakieś mono + HST i efekt musi być . Tylko jak ni ma diety to ni ma efektu ,nawet z najlepszymi suplementami - to tylko dodatki. pzd.

[...] boisku i uwaza ze to wystarczajacy trening nog. 'a co do klaty co za duzo???? cwiczylem z goscmi co robili klate 3 x tydzien i wychodzilo im to na dober' Odrozniasz plany FBW/HST od splitow? 'ale pewnie wedlug ciebei to za duzo bo sie mozna zmeczyc itp:))' Mart sie o siebie, zebys sie nie zmeczyl za bardzo tymi swoimi 'chantlami' i zebys [...]

fbw lub hst i bedzie oui jak cwiczylem czyms w rodzaju hst tylko tyle ze na freestajlu to bylo ohyees zakres ruchow ok 12-15

napisz swoj poprzedni plan, probowales juz fbw?? mi sie ten plan nie podoba na bice za duzo, klatki mimo wszystko bym nie rozdzilelal, tylko zrobil jeden ostry trening tygodniowo, na nogio tez troszke malo, gdzie niegdzie niepotrzebna progresja, ale daj poprzedni plan to latwiej bedzie wiecej napisac pozdro

No to moze to nie jest fbw ale bylem dzis na silowni o ten rozklad dam rade zrobic ale czy sa jakies bardziej efektywne cwiczenia albo czy ten plan sie nadaje do redukcji ?

Mam pytanie. Jeśli robię FBW i mam na początek 3 serie wyciskania sztangi to robię je od razu (tzn. nie przechodzę na inne cwiczenie po 1 serii tylko robię od razu 1 przerwa 2 przerwa 3 i dopiero wtedy kolejne cwiczenie) ? Proszę o odp. Z góry dzięki:)

jeśli nie ćwiczyłeś nigdy na siłowni sądzę że na początek dobry byłby trening FBW (full Body Workout), regeneracja jest bardzo ważna dlatego też sądzę że na początek nie powinieneś wrzucać zbyt dużo ćwiczeń, a tą sobotę po treningu robić na spokojnie, abyś się nie przetrenował, musisz wyczuć swój organizm, ćwiczenia głównie złożone na wolnych [...]

[...] też inne sporty ale nie chciałbym stracić tego co wyrobiłem przez ostatni rok. Wiem też, że trening siłowy jest ważny na redukcji dlatego zostawiłem te dwa dni w formie FBW. Tylko czy ten trening ma ręce i nogi? Co do diety przez pierwszy miesiąc planuje zostać na obecnym bilansie kalorycznym i obserwować, ewentualnie delikatne zmiany po 3 [...]

[...] na tym niewyszli Nie patrz na to co inni robia jesli masz swoj rozum, a jesli twoi znajomi weszli by w gowno tez bys wszedl bo oni weszli?? Mam 17lat i od początku ćwiczyłem ostro Mc i przysiady moge dalej to robić? Bo nie masz zielonego pojecia co i jak nalezy cwiczyc. Watpie zeby ci ktos tu ocenil ten plan raczej powiedza to co ja czyli FBW.

Ty wiesz co przekonałeś mnie chyba zaczne fbw ocencie to niemam rzadnych maszyn A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie zzagłowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie sztangi w opadzie 2s Nogi: - Martwy ciąg na prostych 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Na łydki w trenigu B dorzucę i na Biceps Uginanie młotkowe 15-15-12-10 a w trenigu A przyciąganie linki na Triceps 5 s 12-10-8-6 no i Przysiad turcki dobrze angażuje 4 głowy ale w sumie to fbw to ma angażować wszystko więc dam Przysiady na jednej nodze lub wyroki co lepiej? A z tego ćwiczenia na pośladki to na pewno nie zrezygnuje naprawdę [...]

[...] do twojego rozwoju . stawiasz fundament , na nim dom , a pozniej go dekorujesz , ty chcesz dekorowac czego czego nie ma i wychodzi paradox treningowy. 6 tygodni 1 zestaw FBW 4-6 ćwiczen podstawowych duzo jedzenia i snu. po tym czasie 2 zestawy i jedziesz dalej, pamientaj najlepsza metoda jest najprostsza wzgledem poziomu wytrenowania a nie [...]

trening z dupy troszke.. 2x w tygodniu kazda partia ? a gdzie nogi ? raz w tygodniu jedna partia w zupelnosci wystarcza ! ogarnij sobie pozadny trening, bo byc moze wlasnie tutaj lezy przyczyna Twojego problemu.. i jak Twoim celem jest redukcja, to te cherios zamieniłbym na standardową owsianke, wrzuciłbym też zdrowsze tłuszcze z oliwy z [...]

[...] nic o tobie nie wiemy. Wypełnij ankiete z postów podwieszonych, tak aby była jasność, bardzo się to przyda tym, którzy będą chcieli ci pomóc... Rozumiem, że stosujesz metode FBW? To mi nieco przypomina metodę SHOTGUN-przynajmniej jej sam zarys-ale coś tu jest nie tak...Mianowicie robisz jednego dnia główny wielostawowiec, a dzień wcześniej [...]